вторник, 25 октября 2016 г.

Много материала написано о разных типах нагрузки. Если вы хотите разобраться в общих чертах в различных видах нагрузки, то можете посмотреть краткий путеводитель по подбору нагрузок. А я хочу рассмотреть будо-тренировки с точки зрения присутствующих в них различных типов нагрузки. Будо-тренировки длятся от 1 до 2 часов, во время которых практически нет перерывов. Это по большей части аэробная нагрузка с анаэробными высокоинтенсивными включениями. Когда вы отрабатываете роль нагэ в тай-дзюцу, вы выполняете техники на различной скорости, задействовав все тело и все мышечные группы и согласуете движения с дыханием. Когда вы отрабатываете укэми в тай-дзюцу, то вы делаете различные кувырки и перекаты. Укэми тоже выполняются на различной скорости, их скорость будет зависеть от скорости работы нагэ. Когда вы работаете с оружием, то скорость и интенсивность у си-тати и ути-тати тоже будет варьироваться. Нагрузка при отработке парных техник в будо будет отличаться не только от силовой нагрузки на тренажерах и воркаута, но также и от нагрузки борца в спортивной схватке. В тайдзюцу из аэробной нагрузка может переходить в анаэробную, если отрабатывать взрывные мощные движения, а также если работать в ответ на сопротивление укэ. Если укэ оказывает сопротивление и нагэ преодолевает это сопротивление. Если нагэ работает в режиме короткого рандори против нескольких укэ, которые быстро и интенсивно атакуют. Если укэ значительно превосходит нагэ в весе, и нагэ преодолевает этот тяжелый для себя вес. В работе с оружием есть практика, аналогичная рандори без оружия, когда несколько ути-тати интенсивно атакуют с разных сторон. И в этом случае нагрузка тоже может смещаться от аэробной в сторону анаэробной. Т.е. при работе без оружия и с оружием нагрузка будет переходить в анаэробную тогда, когда она будет становиться быстрой, интенсивной и тяжелой. В тренировках обязательно надо практиковать интенсивные серии, чередуя их с более спокойными. Однако, важно при интенсиве не переводить нагрузку на верхний плечевой пояс, т.к. даже незначительная зажатость верхнего плечевого пояса является в нашем стиле будо ошибкой. При любой интенсивности и при работе с тяжелым укэ нагрузка все равно должна распределяться на все тело, а не ложиться на верхнюю часть тела. Это требование не дает сфокусировать нагрузку на мышечных группах верхней части тела и ее сложнее перевести из аэробной в анаэробную. Также наш стиль будо имеет акцент на дыхании, т.е. согласование движения и дыхания является одним из базовых обязательных требований. Но тем не менее, сохраняя раскрепощенность плечевого пояса и контроль дыхания, интенсивностью нагрузки можно добиться перехода из аэробного режима в анаэробный. И это позволит в лучшей степени отработать и прочувствовать технику. 
Если говорить не только об отработке будо-техник, но и том, чтобы тело получало разнообразную нагрузку, в том числе и силовую, то можно вводить в тренировки дополнительные упражнения, которые не приводят к излишней мышечной гипертрофии или потере скорости и динамики движения, но укрепляют мышцы, связки и суставы. Для этого хорошо подойдут упражнения с собственным весом. Кроме укрепления мышц и всего опорно-двигательного аппарата и профилактики травм, умеренное выполнение силовых упражнений улучшит общее качество техники, т.к, позволит реализовать желание активно задействовать мышцы верхнего плечевого пояса и другие мышцы, и тем самым поможет избежать желания работать в силовой манере во время отработки техник.

Комментариев нет:

Отправить комментарий