суббота, 19 ноября 2016 г.

Правильная сила и неправильная жёсткость

Есть жёсткие стили, есть мягкие. В зависимости от стиля будут варьироваться требования к технике. Наш стиль является мягким. Сравнивая его с жёсткими, силы в нём намного меньше. Тем не менее, она присутствует. Но между правильной «хорошей» силой и неправильной «плохой» жёсткостью есть разница. Внешне иногда они могут выглядеть схоже, и иногда случается путаница. В одном из предыдущих постов шла речь о защите суставов, и там мы говорили, что одной из распространённых ошибок начинающих является жёсткое выполнение болевых контролей. Это приводит к проблемам с суставами и связками, не является показателем технического мастерства, и скорее затормаживает рост, нежели способствует ему. Опишу, как это обычно выглядит. Чаще всего это имеет место в тайдзюцу, хотя случается и при работе с оружием, и этого я тоже коснусь.

Итак, ошибочная, «плохая» жёсткость в тайдзюцу. Иногда жёсткость бывает обоюдная, и у нагэ, и у укэ. Иногда только у одного из партнёров. Приведу пример такой жёсткости. Укэ атакует, нагэ жёстко вцепляется в руку укэ, начинает силой пытаться его завалить, поднимает и напрягает плечи, и единственное, что его интересует, это как повалить укэ. Повалив, он резко и сильно делает болевой контроль. Чаще всего поменявшись ролями, жёсткий партнёр напрягается и ожидает, что его сейчас тоже будут «заламывать». Если второй партнёр тоже ввязывается в борьбу, то отработка техники превращается в нечто, напоминающее борцовский спарринг. Если партнёр работает над техникой, то «борец» находится в недоумении и считает, что приём не отрабатывается.

Иногда бывает так, что человек достаточно технично и правильно работает над техникой в роли нагэ, но когда начинает работать в роли укэ, напрягается, закрепощается и не даёт отрабатывать приём или даёт отрабатывать его весьма условно. Это может происходить по разным причинам. Иногда люди недооценивают технику укэми, и просто не вкладываются в то, чтобы понять укэми и правильно их работать. Правильные укэми достаточно энергоёмкие, и люди, не считающие это важным, над ними не работают. Они осознанно избегают этой сложной работы. Иногда бывает так, что делать укэми правильно человеку не позволяет недостаток физической формы. Тогда он может избегать укэми неосознанно.

Как жёсткость проявляется в кэндзюцу? Если говорить о ситати, то это проявляется в нанесении реальных ударов партнёру, хотя на начальном и на среднем этапе обучения их, в принципе, быть не должно. В основном, все мощные удары в кэндзюцу приходятся в меч партнёра, а если удар меча приходится на тело, то такой удар только обозначается, но не наносится. В некоторых случаях может происходить касание, давление, лёгкий тычок, отталкивание, если ситати хорошо контролирует дистанцию и своё движение. В лёгкий контакт меча с телом оба партнёра могут позволить себе работать, если они оба обладают опытом, чтобы на всё это адекватно среагировать. Со стороны утитати проявления жёсткости схожие, тоже может отсутствовать контроль собственных движений, нанесение или попытка нанесения ударов партнёру. А также иногда может отсутствовать реакция на обозначение ударов со стороны партнёра, т.е. укэ не реагирует на обозначение удара, а реагирует только на его нанесение.

В остальных видах длинного оружия проявления жёсткости схожи с кэндзюцу.

А как проявляется «хорошая», правильная сила, и чем она отличается от неправильной жёсткости? Хорошая, правильная сила в технике необходима. Но задумываться о необходимости использовать силу, на мой взгляд, имеет смысл примерно в середине-конце технического сёдана или с нидана. Если человек на уровне кю, то ему, скорее всего, не хватит опыта и базы понять и реализовать правильную силу, и вместо правильной силы будет неправильная жёсткость. Если техника слабая, то жёсткость только ухудшит слабую технику. Переходить к мысли о том, что сила - это не всегда плохо, есть смысл тогда, когда у вас уже есть хорошая чистая техника и достаточный опыт. Правильная сила выглядит у разных людей по-разному, потому что она отображает энергетику людей, а энергетика у всех разная. Иногда для этого используется слово «дзицурёку» 実力, которое характеризует настоящую, реалистичную, «работающую» технику, не имитацию и не муляж.

Правильная сила в тайдзюцу у нагэ будет проявляться в реалистичности техники. Если в технике присутствует контроль укэ (а в любой технике он присутствует), то это должно быть видно со стороны и ощущаться укэ при выполнении техники.

У укэ в тайдзюцу правильная сила сможет проявиться только после овладения в совершенстве чистой техникой парных укэми. Когда укэ полностью овладел техникой укэми, то он  может перейти к работе над реалистичностью укэми. А если техника укэми недостаточная, то правильной силы у укэ не будет, а вместо реалистичности будет жёсткость.

В кэндзюцу правильная сила и/или дзицурёку будет проявляться в реалистичности техники, понимании оружия, понимании сути и содержания работы с оружием.

Дзицурёку также будет проявляться в киай. Отсутствие киай или слабый киай будет говорить о недостатке правильной силы и/или слабой энергетике. Киай можно и нужно культивировать и развивать.

Бывает так, что человек обладает правильной силой только частично или в каком-то одном из разделов. Нужно стремиться к тому, чтобы правильная сила и/или дзицурёку присутствовала в будо везде и всегда.

Как ещё отличить правильную силу от неправильной жёсткости. Правильная сила смотрится как природная сила и мощь и выглядит гармонично и красиво. Такая сила является неотъемлемой частью мастерства. И желание её добиться является неотъемлемой частью стремления к мастерству. Такая сила проявляется тогда, когда человек преодолевает свои слабости, становится сильным и может проявить и показать возможности человеческого тела и духа. Когда сильные духом и телом люди встречаются и хотят показать силу и красоту будо. Когда стремятся приблизиться к идеалам, которые существуют в будо, и когда хотят показать силу и красоту честного поединка.

воскресенье, 6 ноября 2016 г.

Как защитить суставы в будо

Будо не является спортом, но нагрузки на суставы в нём весьма ощутимые. Поэтому лучше с самого начала озадачиться вопросом защиты суставов. Нагрузкам подвержены коленные суставы и позвоночник, т.к. на них ложится основная нагрузка по поддержанию веса. Колени активно нагружаются, когда мы используем глубокие стойки и переносы веса. Во время болевых контролей на руки нагрузка ложится на суставы рук (плечевые, локтевые и кистевые). Активные перемещения ног могут привести к проблемам с голеностопом, если он слаб или нарушена техника перемещений. Если о защите суставов не думать с самого начала, то вероятность заработать проблемы с ними увеличивается.

Правила, которые позволять избежать суставных перегрузок несложные, но часто мы про них забываем.
  • обязательно разминаться в начале тренировки перед выполнением техник. Нагрузка должна лечь на мышцы, а не на суставы. Чтобы мышцы активно включились в работу, их надо включить, т.е. разогреть. Особое внимание уделяйте разминке ваших личных проблемных зон.
  • не работайте через силу, если вы болеете или сильно устали. Если ваши мышцы не в тонусе, то нагрузка ляжет на суставы и связки. Отменять тренировку не обязательно, но снизить нагрузку до адекватной физическому состоянию необходимо.
  • если вы вернулись к тренировкам после перерыва, не старайтесь работать наравне со всеми, если вам тяжело. Если ваш организм не сразу адаптировался к нагрузкам, дайте ему время на это.
  • внимательно изучайте технику выполнения приёма с точки зрения организации собственного движения. Потому что именно неправильное собственное движение и техника чаще всего приводят к травмам и/или хронической перегрузке тех или иных суставов.
  • не позволяйте партнёрам жёстко проводить болевые контроли на суставы. И не выполняйте сами болевые контроли жёстко. Причинение боли и нанесение вреда связкам и суставам не имеет ничего общего с техническим мастерством. Вместе с этим, если вы опытный практик, то не уходите в другую крайность, не превращайте техники в формальность. Подробнее о том, какая жёсткость при работе является неправильной, а какая необходима, будет описано в другом посте. Здесь я пишу про жёсткость при проведении болевых контролей, встречающуюся у начинающих.
  • если будо-тренировок много, то действия на болевых контролях должны быть ещё мягче. Чем чаще тренировки, тем в целом более бережное обращение с телом должно быть. Потому что у организма нет возможности восстанавливаться между тренировками.
  • перегрузка суставов может происходить из-за частой работы с партнёрами превосходящего веса. Мышцы более лёгкого партнёра могут не справляться с такой нагрузкой. Либо выбирайте партнёров по весу, либо укрепляйте мышцы.
  • если испытываете проблемы с суставами, попробуйте использовать хондропротекторы.
  • при выполнении раздела сувари-вадза (сидя на коленях) используйте наколенники.
  • при проблемах с позвоночником, используйте дополнительные упражнения для укрепления мышц спины и будьте аккуратнее с осевой нагрузкой.
  • если вы получили травму, не игнорируйте это и не травмируйте повторно. Дайте травме восстановиться. Не выключайтесь полностью из процесса тренировок, т.к. это приведёт к потере общей формы и остановке процесса обучения, но пока травма не зажила, работайте над тем, что не затрагивает вашу травмированную область.